Tentando ter uma rotina saudável
16.Jan

Oi Gente!! Tudo bem com vocês? Feliz 2017 !

O ano começa (bem que já estamos no meio de janeiro kkkk) e claaaaaro nas resoluções de ano novo tenho certeza que toda mulher pede para perder uns quilinhos kkkk eu pelo menos nos últimos 5 anos prometi pra mim mesmo que seria mais magra e saudável. Nunca fui uma pessoa mega sedentária e nem que comia 7 dias da semana porcaria . Por muitos anos segui com comidinhas mais certinhas e também ia a academia mas não com uma grande frequência e também sempre estive insatisfeita com meu corpo. Até que ano passado (mais exatamente em agosto) comecei com uma alimentação mais regrada e em outubro fiz uma dieta que mudou minha vida (tema de um próximo post!) e desde então sigo com algumas dicas para uma rotina mais saudável e que está me ajudando muito a manter meu peso (já que emagreci 6 kg até dezembro!!) Então além do acompanhamento com minha nutricionista, resolvi dividir com vocês algumas dicas que me ajudaram muito:

Se hidrate! – Beba muita água! Essa frase está em qualquer site de dieta e em qualquer revista Boa Forma eu sei, mas só na pratica você percebe que realmente funciona muito. Intestino funciona, a pele fica com outro aspecto , tudo melhora! Eu tenho meu barrilzinho de 2L e deixo ele do ladinho no meu escritório me obrigando a toma-lo durante o dia todo. Assim a gente olha e sempre lembra de beber um golinho. Não tem erro 😉

agua

Meu amigo chá de hibisco – Eu sou a louca do chá, gosto mexxxxmo muitos por dia. No inverno quente e no verão bem geladinho. Além de refrescar ajuda muuuuito a desinchar. Eu acrescento no meu chá outras ervas como cavalinha (que é bem diurético) ou frutas secas, canela, gengibre. Cada dia uma coisa para não enjoar e também. Além de diurético e termogênico (com gengibre e canela) o chá de hibisco contém diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem para evitar o acúmulo de gorduras.

cha de hibisco

Low Carb é vida! Exagerou no final de semana? Faz alguns dias de low carb que ajuda horrores você vai ver. Basicamente consiste em comer pouco carboidrato. Eu normalmente consumo apenas os carboidratos dos legumes e verduras ( que cresçam acima do solo), proteína : ovos, peixe, frango e gorduras boas como azeite de oliva. O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia.

low carb kerou

Levar sua marmita do lanche da tarde – Perfeito para você não cair na tentação do pão de queijo ou coxinha. Eu levo todo santo dia meu lanchinho da tarde. Eu me adaptei com meu franguinho desfiado, mas as vezes como carne moída, meu muffinzinho de frango com omelete etc… Escolha uma opção de lanche da tarde que você goste para não sair comendo qualquer coisa por ai. Eu prefiro as proteínas para não pesar muito. As vezes antes do treino como um pouquinho de carbo para dar energia mas em sua maioria esse é meu lanche e pré treino.

muffim de proteina

Chega de cachorro quente, bolo e batata frita- Dimunuir comida processada, excluir a maior quantidade de açúcar e gordura. Só fazendo esses 3 coisas você vai ver como seu corpo muda. Eu ainda não deixei de comer 100% esses itens, mas só de você diminuir a quantidade ou então dar a opção de comer um doce ou uma fritura somente nos finais de semana já ajuda horrores você vai ver. Eu infelizmente não consigo deixar de tomar minha cervejinha e meus drinks, mas deixo isso somente para os finais de semana com amigos e família, de segunda a sexta sou bem regrada com a dieta.

comida processada

Jejum intermitente – O tão falado jejum que promete emagrecer de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições. Confesso que no começo achei meio absurdo ficar 16 horas sem comer. Ainda mais que sempre ouvimos a grande regra de se alimentar a cada 3 horas. Mas me adaptei SUPER bem. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando está com fome. Simples assim. Eu me adaptei em jantar (diminuindo o carboidrato ok?) e só comer novamente no dia seguinte na hora do almoço. Temos as 8 horas de sono e mais algumas horinhas pela manhã onde sempre comi algo super correndo pois estava cheia de trabalho. Então me adaptei a somente tomar café preto (está liberado café, chá e água) e depois do meio dia faço minha refeição do almoço normal. Se preferir no começo você pode fazer em dia intercalados para ir se acostumando.

Acho que é isso, espero que tenham gostado das dicas. E em breve venho contar um pouquinho mais desses assuntos saudáveis para vocês aqui no blog

Beijos

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Curitibanices: Opção delícia e saudável para seu café da manhã
29.Jul

Semana passada fui convidada pela assessoria do Hotel Radisson Curitiba a conhecer o café da manhã Fit que eles estão servindo. Além das mil delícias que a gente já sabe que todo café da manhã da rede atlântica já tem eles separaram uma mesa tooooooda saudável! Com Muffins e bolos sem glutem e sem lactose, pão Dukan, frutas, sucos, granolas, Whey (siiiim! Até Whey protein minha gente!) omelete , ovos cozidos, batata doce, castanhas, tapioca e muuuuito mais!

Perfeito para você fazer AQUELE café da manhã depois do treino ou no fim de semana que estamos mais tranquilos e podemos acordar mais tarde já que o café também é aberto para o público, não apenas para os hóspedes.

radisson cafe fit saudavel tapioca

cafe saudavel radisson omelete

Entre as delícias que são preparadas na hora como crepioca e omeletes de clara está a delicia que tanto gosto, a TAPIOCA

Vamos combinar que Tapioca muito amor não é? Gostosa e super versátil, porque é só mudar o recheio entre tantas opções para ter um lanchinho diferente a cada dia. Inclusive ela pode ser uma grande aliada de quem está em busca de uma vida mais saudável e quer perder uns quilinhos. Além de poder substituis o pãozinho francês (o vilão da dieta) ela ainda é rica em ferro, potássio e cobre, ela melhora a circulação sanguínea, digestão e a pressão arterial , além de saciar a fome mais rapidamente.

 Minha escolhida para o café da manhã  foi de peito de peru com queijo mas as combinações possíveis são infinitas, mas, para deixá-las mais magras tem que ficar de olho nos ingredientes adicionados ao recheio. A melhor opção são as proteínas magras como frango desfiado, peito de peru, atum e ovos mas também dá para colocar queijo branco, ricota, cogumelos, e quem quiser um docinho, pode adicionar frutas em geral, banana com mel ou abacaxi com canela.

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Já deu fome?

O café da manhã do Radisson Hotel Curitiba  funciona de segunda a sexta-feira, das 6h às 10h30, e finais de semana e feriados das 6h às 11h. O valor por pessoa é de R$42 + 10% de taxa de serviço.

Radisson Hotel Curitiba
Endereço: Av. Sete de Setembro – 5190, Batel
Informações e reservas: (41) 3351-2222
Estacionamento: Valet conveniado

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Foco na Dieta – O Começo!
13.Nov

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Bem, estou devendo este post a mais de um mês. Na verdade, acho que inconscientemente estava adiando esse assunto por aqui kkkk

Quem é meu amigo ou me segue no Snap ( segue KerouGaspar) sabe que a mais ou menos à 3 meses resolvi mudar de vida, mentira, na verdade resolvi mudar de ATITUTE! Resolvi sair da aérea de conforto da Carol preguiça e come de tudo para Carol ativa e regrada na dieta. Tudo isso porque não estava me sentindo bem comigo mesma, nada que eu vestia ficava muito legal,  então resolvi mudar tudo e eliminar alguns vários quilos !

Antes de tudo, deixa eu explicar um pouco de como tudo começou… Sempre fui uma pessoa que ia para academia, fazia esportes e musculação mesmo que não fosse todo dia, mas nunca fui uma pessoa parada. Depois que eu tive o Aneurisma, fiquei vários meses totalmente parada, sem poder fazer exercícios, levantar peso nem nada (quase um saco de batata kkk) e com consequência muitos quilos a mais , claro!

No começo comecei a me cuidar apenas na alimentação, eliminando frituras, refrigerantes e açúcar mas no fim de semana comia de tudo( que é claro não funcionava muito) vi que realmente precisava de um foco maior, então fui em busca de profissionais especializados (não faço dieta maluca nunca mais!). Primeiro fui à um Nutrólogo e fiz vaaaaaarios exames pra saber se estava tudo certinho com meu corpo e incrivelmente estava MUITO melhor do que eu imaginava. Depois comecei um acompanhamento com uma  Nutricionista onde fiz a biopedância, e ela também me passou uma dieta de acordo com meus objetivos e minhas preferencias na alimentação.

E claro, só vemos resultados de acordo com nossos próprios esforços. Então prometi pra mim mesmo que seria uma Carol bem mais ativa e que pelo menos 4 vezes por semana iria à academia e faria principalmente os exercícios aeróbicos.

Estou seguindo tudo bem certinho e confesso que estou até surpresa com meu foco hehe. Para não desanimar, sigo a mulherada fitness no snap e Instagram para me sentir motivada e também tenho um grupo no  Whatss ( Oi Lu, Mari e Lenny!!) onde trocamos dicas e conversamos sobre alimentação e treinos , tudo isso para não desanimar né?

Eu já sinto uma diferença me vendo no espelho, ainda estou muito no começo e a caminhada é longa. Fácil não é, impossível? MUITO MENOS!  Quando você começa a ver os resultados a gente se empolga e se foca ainda mais. Na semana que vem tenho o meu retorno na Nutri e ai vou ter certeza, dos resultados e principalmente nas medidas e % de gordura perdidos e ai conto tudo pra vocês aqui no E-Glam 😉

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Acho que muita gente esta se interessando por uma vida mais saudável e acho legal dividir com vocês a minha experiência, então vocês vão ver essa tag mais vezes aqui no blog. Pretendo continuar trabalhando em busca de uma saúde melhor e não pretendo desistir tão cedo =)

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Dicas de motivação para malhar
09.Jul

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Não tem jeito, todo mundo em busca do corpinho perfeito… ou pelo menos corpinho mais “aceitável’… Além do shape, a saúde e rotina saudável é o que mais importa! Confesso que nesses meses que fiquei parada tudo caiu kkkk, popô caiu, celulite aumentou e ganhei uns quilinhos, aquele terror!! A volta não é nada fácil… Tudo dói e pegar o ritmo novamente é complicado, por isso separei algumas dicas de como se motivar para ir a academia 😉

Se você não é uma garota mega fitness que vive de dieta e pratica exercícios físicos diariamente e as idas à academia sempre são meio  arrastadas”, aquela que quando aparece um programa melhora para você ir (tipo comer fondue com as amigas) a academia é deixada em segundo plano, dias de chuva… a preguiça aumenta. Então vamos as dicas de motivação? Percebi que muita gente perde a motivação e acaba desistindo de uma vida mais saudável porque não tem o apoio de alguém ou por não saber como deixar essa atividade mais prática e prazerosa.

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1-Vença o cansaço, a preguiça, as desculpas e simplesmente vá para a academia… Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra totalmente a todos os exercícios do seu treino. O que importa é não faltar. Assim, você acaba se acostumando a frequentar a academia e acaba virando uma rotina.

2-Comece a seguir perfis de pessoas saudáveis e com dicas de dietas e treinos para se inspirar. Porque vendo corpinhos bonitos você super se empolga não é?

3-Crie metas! Nada de criar metas impossíveis Por ex: quero emagrecer 5 kg em um mês. Com certeza você vai se frustrar e acabar desistindo de tudo. Comece devagar e com metas reais, você vai começar a ver a diferença no espelho ( e balança) e vai se empolgar!

4-Escolha uma playlist legal para você se empolgar no treino ou na corrida na esteira. Eu sou movida à música! Músicas animadas faz você ficar feliz, ritmar exercícios e de preferência escolha músicas com intensidades diferentes, tanto para corrida e treino até para alongamentos e aquecimentos.

5- Kit Sobrevivencia e mochila pronta! Se você vai para a academia antes do trabalho ou depois dele, o melhor é já deixar sua mochila pronta no dia anterior. Assim você economiza tempo ( sem a desculpa de estar atrasada pra arrumar a mala antes de sair de casa) e evita de pular a academia durante a semana. Bom separar também um kitzinho sobrevivência com acessórios como luva, garrafa de água, toalhinha.

6- Pense no verão! Naquele biquíni de lacinho que você tanto gosta, e de como seu corpitcho vai ficar nele. Aléeeem de ir pra praia com as amigas e todas estiverem no shape. Você não vai querer ficar pra traz não é?

7-Separe um look legal para ir à academia. Nós mulheres sempre nos empolgamos com roupa nova não é? Se você tiver looks legais pra ir à academia com certeza vai querer usá-los. E, Looks legais não precisam ser caros, já falei da Kaisan em outros posts que tem MUITOS looks lindos com preços ótimos. Inclusive, tem como lema “vestir-se bem para sentir-se linda e motivada sempre”. Dica: Body, macacão e camisetas são boas opções para quem está quer disfarçar as gordurinhas, pois coloca tudo no lugar. Já o cropped é perfeito com uma calça flare ou short cintura alta que valorizam muito a silhueta.

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Espero que tenham gostado das dicas 😉

 

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Arquivado em: Fit, Publieditorial, saúde

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Com que roupa eu vou? Look Fitness
02.Jul

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Quem me segue no Snap (CarolGaspar) viu que depois de 6 meses parada voltei para academia. Esse tempo que eu fiquei de molho “forçado” foi por causa do meu problema de saúde que tive em dezembro do ano passado (contei sobre meu aneurisma aqui) e olhaaaa depois de muito tempo (alguns kg ganhos, gordurinhas salientes e celulite) a volta é dificil kkkk mas acho que aos poucos a gente pega o ritmo não é?

Mulher é muito mais encanada com looks de academia…Que roupa comprar? Como devo usar tal coisa com tal coisa? Top, sim ou não? Essas coisas… rs Então separei algumas dicas para ajudar na hora de comprar as roupinhas para malhar 😉

Pernas Finas: Opte por calça de moleton, ou de tecido leve com cores claras, detalhes horizontais e também legging estampada. Procure chamar atenção na parte de cima, com blusas ou tops com cores mais vibrantes

Pernas Grossas: Evite calças claras e short. Calças escuras, longas ou que terminem abaixo do joelho é o ideal.

Pernas curtas: Use bermudas ou shorts mais curtinho. O macaquinho curtinho também é uma boa opção. Prefira estampas com detalhes verticais.

Quadril largo: O modelo de calça flare (aquelas calças bailarinas)proporcionam um look excelente, pois equilibra vissualmente a silhueta.

Gordinhas: Opte por roupas nas cores preto, cinza, azul, marrom…camisas mais solta no corpo e mais longas no comprimento e calças com cós alto, pois eles ajudam a tampar o ‘pneuzinho. Evite peças coloridas ou estampadas, regatas cavadas ou justas demais e calças com elástico na cintura pois marcam as gordurinhas.

Seios grandes: Talvez isso incomode, então a dica é usar camisetas (estilo baby look ou com alça mais fina) com decotes redondos ou em V acima do colo, Top justinho e firme por debaixo da blusinha ajuda a dar sustentação.

Magras e Altas: Blusas e regatas até altura do meio do quadril, tops, body sobrepostos combinado com calças, ou legging comprida ou então abaixo do joelho. O macacão, também é uma ótima escolha.

Detalhes escuros nas laterais afinam a silhueta e detalhes na diagonal dão impressão de uma barriguinha mais enxuta. Fica a dica 😉

Nessa minha volta à academia e também ano passado cheguei a conclusão de que a academia tem um dress code próprio, com tendências próprias, uma moda própria.

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Primeiramente o Look precisa ser confortável né? Meus preferidos são os shorts saia, macacões e leggins com tapa bumbum. Mas tem gosto para tudo… legging com recortes estratégicos , meias até os joelhos… Cafonérrimo ou não, eu não vou julgar, mas, se você como eu, não faz parte do time bombadex que usa calça arco-íris com mil recortes para se exercitar, existem algumas peças que são essenciais na hora de malhar e que não tem risco de fazer feio. Esses são meus looks escolhidos:

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Para encontrar roupas da moda e ficar linda, confortável e pagar pouquinho em produtos de qualidade, visite o site da loja Kaisan e siga o Insta deles @lojakaisan e facebook: https://www.facebook.com/lojakaisan. Sempre com novidades e promoções
Como disse uma nutricionista certa vez “todo dia é dia para (re)começar uma vida saudável”. Ou seja, comeu aquele x-tudo com bacon no domingo? Nada de morrer de culpa, trate de voltar ao ritmo.

Assim, espero que esse post inspire vocês a voltarmos juntas para malhação 😉

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Cooking With Glam #Fit: Hamburguer Fit de frango
11.Mar

Oie gente!!! Abandono aqui no blog né? Desanimo, eu confesso =( Estava bem desmotivada, sem vontade de postar. Achei que não estava tendo o tempo merecido para o blog, em fim… Acho que isso acontece um pouco com todo mundo não é? E ai veio feriado de carnaval e alguns dias de folga. E energias renovadas!

Então hoje resolvi fazer um post com uma receitinha que eu sei que vocês gostam. Quem me segue no Instagram (Kerou_Gaspar)  viu que antes do carnaval (porque nele jaquei total kkk eu confesso!) comecei a fazer comidinhas mais saudáveis . E isso pra vida mesmo. Não adianta a gente fazer aquelas dietas com milhões de restrições e vivendo apenas de salada que assim não funciona e a gente desiste logo. Mas sim pra ter uma alimentação e hábitos mais saudável e também voltei pra academia. Eu acho que dessa forma se adaptando não sofremos tanto para perder peso. Claro que quando sinto vontade de comer coisas gordinhas tipo churrasco, um bom restaurante e até mesmo minha cervejinha de final de semana eu não me privo. Mas claro que temos que correr atrás durante a semana não é?

Então hoje vim mostrar minha receitinha de hambúrguer fit de frango que é super saudável rápido e ótimo para revezar o franguinho de todo dia que a gente acaba enjoando. Aproveitei pra fazer uma receitinha maior que dá pra congelar mais alguns e para aqueles dias de preguiça de ir pra cozinha, é só descongelar e grelhar. Vamos aos ingredientes?

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  • 1kg de frango moído.
  • 1 cebola picadinha
  • 1 colher de chá de mostarda
  • ervas frescas a gosto. (Usei pimenta do reino, pimenta calabresa, ervas provençais
  • 1 pitada de sal. (Usei o do Himalaia**)   
**Diferentemente dos sais industrializados,os sais do Himalaia (sal vermelho) são cristais e são recolhidos manualmente, sem sofrer nenhum tipo de refinamento. São fonte natural de mais de 70 oligoelementos, que estimulam os mecanismos de hidratação, além de ativar a diferenciação celular e favorecer a produção de fatores naturais de hidratação da pele.

Modo de fazer: 

Em uma vasilha misture o frango com a cebola. Depois acrescente as ervas e temperos e a mostarda.
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Adicione a clara. Faça  bolinhas grandes com a massa e em seguida amasse essa bola na frigideira em uma forma de hambúrguer .
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Para finalizar é só grelhar numa grelha elétrica ou numa frigideira antiaderente. Eu usei a frigideira com um pouco de spray PAM.
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E olha que delícia que fica…
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Rende:  8 porções.
Estimativa de composição: 15 g de carboidrato , 60 g de proteína e 14g de gordura.
Espero que tenham gostado da receita e quem fizer conta pra gente como ficou!!
Beijinhus**
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