Burnout: a síndrome do esgotamento profissional
12.Apr

burnout e glam

Exaustão emocional, fadiga, impaciência, irritabilidade, estresse, falta de concentração, falhas de memória, decepção e baixa satisfação com as atividades do trabalho, além de insegurança a respeito de suas habilidades profissionais. Se você se identificou com estes sintomas, pode estar sofrendo com a síndrome de burnout. Cada vez mais frequente – uma pesquisa realizada pela sede brasileira da International Stress Management Association com mil profissionais identificou que 72% dos entrevistados sofriam com estresse, sendo que 30% deles apresentavam o Burnout – a síndrome, que inicialmente foi identificada em profissionais que lidam diretamente com o público, como médicos e professores, hoje pode afetar qualquer um: do alto executivo à dona de casa.

“Estresse todo mundo tem, em algum momento, e por vezes até com muita frequência. Mas é passageiro e não consome o pensamento em tempo integral. O indivíduo estressado com o trabalho mantém a capacidade de se desconectar, seja num final de semana ou nas férias, com a resolução do problema emergencial que gerava o estresse”, explica o psiquiatra Carlos Augusto Maranhão de Loyola. Mas quando estes sentimentos se prolongam e o ambiente de trabalho passa a acarretar uma série de problemas de saúde, como hipertensão, obesidade, distúrbios do sono e dores no corpo, é preciso ligar o sinal de alerta. “Quando a síndrome se instala, a pessoa apresenta sintomas de esgotamento mental e deixa de realizar atividades que saiam da rotina casa-trabalho. O indivíduo dorme mal, se alimenta mal e coloca a atividade física e os momentos de lazer de lado. A preocupação com trabalho se torna uma constante”, revela Loyola. Segundo o especialista, as vítimas do burnout ainda passam a duvidar de sua própria capacidade de solucionar problemas profissionais, sentem-se desassistidas e passam a um estado de indiferença emocional generalizada, tanto nas relações profissionais e pessoais – muitas inclusive podem desenvolver a dependência química, já que buscam em determinadas substâncias um canalizador para toda esta angústia.

Mas o que pode gerar a síndrome? Carga horária excessiva, funções extremamente burocráticas, pouca liberdade no exercício do trabalho, turnos irregulares, estrutura desorganizada da empresa e chefias que dão ordens ambivalentes são os gatilhos mais comuns para o adoecimento profissional. “Indivíduos com característica de personalidade perfeccionista, ansiosos, competitivos, narcisistas, pessoas que não medem esforços para se destacar, sempre com a intenção de manter um alto desempenho, também são mais propensos a ter a síndrome”. Segundo dados de 2016 da Previdência Social, mais de 75 mil trabalhadores foram afastados de suas funções no período em razão de quadros depressivos, como o burnout – até 2020, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão será a doença mais incapacitante do mundo.

O tratamento precisa objetivar uma mudança no estilo de vida, tanto no que diz respeito à relação do indivíduo com o trabalho, quanto aos padrões de sua personalidade que possam facilitar o desenvolvimento do burnout. “Isso pode ser conquistado por meio da psicoterapia e de uma reorganização de vida que leve o sujeito a controlar melhor a separação entre a entrega saudável e prejudicial ao trabalho. Entretanto, nos casos em que as alterações de humor ou a ansiedade sejam muito evidentes, pode ser necessária a prescrição de psicofármacos “, afirma o psiquiatra. A prevenção, no geral, se dá por hábitos de vida saudáveis – atividade física regular, alimentação saudável, sono adequado, separação de momentos para o lazer e trabalho. “Precisamos tomar as rédeas da rotina, saber colocar limites, não deixar de fazer aquilo que nos traz recompensa – seja um futebol para descontrair com os amigos, um final de semana desconectado do celular com a família ou tempo para brincar com os filhos”.

Fonte:

– Carlos Augusto Maranhão de Loyola – médico psiquiatra formado pela UFPR, pós-graduado em Dependência Química pela Universidade Federal de São Paulo, em Terapia Cognitivo-comporamental pela Sociedade Paranaense de Psiquiatria e em Medicina Legal e Perícias Médicas pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. É membro da Associação Brasileira de Psiquiatria e da Câmara Técnica de Psiquiatria do CRM-PR. Atua como médico psiquiatra e perito judicial psiquiatra e é também sócio e professor da EnsinoMed.

 

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Tentando ter uma rotina saudável
16.Jan

Oi Gente!! Tudo bem com vocês? Feliz 2017 !

O ano começa (bem que já estamos no meio de janeiro kkkk) e claaaaaro nas resoluções de ano novo tenho certeza que toda mulher pede para perder uns quilinhos kkkk eu pelo menos nos últimos 5 anos prometi pra mim mesmo que seria mais magra e saudável. Nunca fui uma pessoa mega sedentária e nem que comia 7 dias da semana porcaria . Por muitos anos segui com comidinhas mais certinhas e também ia a academia mas não com uma grande frequência e também sempre estive insatisfeita com meu corpo. Até que ano passado (mais exatamente em agosto) comecei com uma alimentação mais regrada e em outubro fiz uma dieta que mudou minha vida (tema de um próximo post!) e desde então sigo com algumas dicas para uma rotina mais saudável e que está me ajudando muito a manter meu peso (já que emagreci 6 kg até dezembro!!) Então além do acompanhamento com minha nutricionista, resolvi dividir com vocês algumas dicas que me ajudaram muito:

Se hidrate! – Beba muita água! Essa frase está em qualquer site de dieta e em qualquer revista Boa Forma eu sei, mas só na pratica você percebe que realmente funciona muito. Intestino funciona, a pele fica com outro aspecto , tudo melhora! Eu tenho meu barrilzinho de 2L e deixo ele do ladinho no meu escritório me obrigando a toma-lo durante o dia todo. Assim a gente olha e sempre lembra de beber um golinho. Não tem erro 😉

agua

Meu amigo chá de hibisco – Eu sou a louca do chá, gosto mexxxxmo muitos por dia. No inverno quente e no verão bem geladinho. Além de refrescar ajuda muuuuito a desinchar. Eu acrescento no meu chá outras ervas como cavalinha (que é bem diurético) ou frutas secas, canela, gengibre. Cada dia uma coisa para não enjoar e também. Além de diurético e termogênico (com gengibre e canela) o chá de hibisco contém diversas substâncias antioxidantes, como os flavonoides, especialmente as antocianinas, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem para evitar o acúmulo de gorduras.

cha de hibisco

Low Carb é vida! Exagerou no final de semana? Faz alguns dias de low carb que ajuda horrores você vai ver. Basicamente consiste em comer pouco carboidrato. Eu normalmente consumo apenas os carboidratos dos legumes e verduras ( que cresçam acima do solo), proteína : ovos, peixe, frango e gorduras boas como azeite de oliva. O principal objetivo da dieta low carb é obrigar o corpo a utilizar gordura como sua principal fonte de energia.

low carb kerou

Levar sua marmita do lanche da tarde – Perfeito para você não cair na tentação do pão de queijo ou coxinha. Eu levo todo santo dia meu lanchinho da tarde. Eu me adaptei com meu franguinho desfiado, mas as vezes como carne moída, meu muffinzinho de frango com omelete etc… Escolha uma opção de lanche da tarde que você goste para não sair comendo qualquer coisa por ai. Eu prefiro as proteínas para não pesar muito. As vezes antes do treino como um pouquinho de carbo para dar energia mas em sua maioria esse é meu lanche e pré treino.

muffim de proteina

Chega de cachorro quente, bolo e batata frita- Dimunuir comida processada, excluir a maior quantidade de açúcar e gordura. Só fazendo esses 3 coisas você vai ver como seu corpo muda. Eu ainda não deixei de comer 100% esses itens, mas só de você diminuir a quantidade ou então dar a opção de comer um doce ou uma fritura somente nos finais de semana já ajuda horrores você vai ver. Eu infelizmente não consigo deixar de tomar minha cervejinha e meus drinks, mas deixo isso somente para os finais de semana com amigos e família, de segunda a sexta sou bem regrada com a dieta.

comida processada

Jejum intermitente – O tão falado jejum que promete emagrecer de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições. Confesso que no começo achei meio absurdo ficar 16 horas sem comer. Ainda mais que sempre ouvimos a grande regra de se alimentar a cada 3 horas. Mas me adaptei SUPER bem. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando está com fome. Simples assim. Eu me adaptei em jantar (diminuindo o carboidrato ok?) e só comer novamente no dia seguinte na hora do almoço. Temos as 8 horas de sono e mais algumas horinhas pela manhã onde sempre comi algo super correndo pois estava cheia de trabalho. Então me adaptei a somente tomar café preto (está liberado café, chá e água) e depois do meio dia faço minha refeição do almoço normal. Se preferir no começo você pode fazer em dia intercalados para ir se acostumando.

Acho que é isso, espero que tenham gostado das dicas. E em breve venho contar um pouquinho mais desses assuntos saudáveis para vocês aqui no blog

Beijos

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Pratos leves são ótimas opções para um corpo saudável
22.Sep

Faltam 13 domingos para o Natal (assustador como o ano passou!) e apenas três meses para a estação mais quente do ano. Com isso, a preocupação em recuperar aqueeeeeles quilos adquiridos no inverno e também correr atrás da boa forma e um corpo saudável para o verão.

A tendência é intensificar os exercícios físicos e cuidar bem da alimentação. Mas significa que você precisa comer só alface ou qualquer comidinha sem graça para ficar no peso ideal. Separei aqui 4 opções de restaurantes com pratos saudáveis e extremamente deliciosos para seguir a dieta e com muito sabor 😉

 Catanzaro

 catanzaro

Tem até um menu exclusivo chamado ‘Light e Saudável’, recém-reformulado e pensado para quem não quer perder a linha a qualquer época do ano e também para os dias de calor. Entre as sugestões, estão: Pene integral com manjericão e tomate cereja; Fusili de arroz com molho pesto; Salmão com palmito grelhado, e Congrio Grelhado com legumes e arroz integral. Além disso, para quem quiser ficar só na ‘saladinha’, são cinco opções deliciosas: Insalata della casa – folhas, tomate cereja, gorgonzola e molho Salmorejo; a tradicional Caprese; Insalata di salmone alla Catanzaro – salmão, pepino japonês, raspas de laranja e limão com molho tarê; Insalata di Foglie Cadere – mix de folhas com queijo de cabra, figos grelhados e molho verde, e Sfondo Carciofi e Gamberetti – fundo de alcachofra com cuscuz de quinoa negra e camarão ao perfume de manga.

Endereço: Av. Sete de Setembro, 4.211, Batel
Reservas:(41) 3340-4000

La Varrene

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Tem saladas de tão gostosas que valem por um prato principal! Essa salada do La varrene é muito leve e nutritiva. Essa é, de longe, minha salada preferida. Além da quinoa ser uma delícia, ela é cheia de nutrientes e riquíssima em proteína . Salada de Quinoa servida com legumes, damasco e castanha de caju . Uma salada de extrema leveza e de muito sabor.

Endereço: Av. do Batel 1868 Shopping Pátio Batel Batel, Curitiba – PR

telefone (41) 3044-6600

site www.lavarenne.com.br

 Ticiano

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Também conta com quatro opções de saladas, entre elas, três são exclusivas da casa: Nouvelle (mix de folhas nobres com palmito e lascas de parmesão); Caesar Mix, que é uma releitura da tradicional (Alface Americana, frango grelhado e crotons, acompanha molho Caesar), e a Tropical (Mix de folhas com frutas da estação, regado ao creme azedo de pesto). Quem não abre mão dos pratos quentes, nas quartas-feiras, das 19h às 23h, a Noite do Grelhado também é ideal para quem deseja um jantar leve sem sair da linha: são três opções de carne grelhada acompanhadas das guarnições do buffet.

Endereço: Alameda Dom Pedro II, 740, Batel
Reservas : (41) 2103-4000

 No Pobre Juan 

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O pargo a provençal é um clássico imperdível. No Pobre Juan a opção deste peixe super saboroso é servido com batatas ao murro, alcaparras e tomates cerejas.

Endereço: Pátio Batel | Avenida do Batel, 1.688 – Batel | Piso L1

Telefone: (41) 3020-3670

Site: www.pobrejuan.com.br

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Como deixei minhas unhas fortes – Biotina
01.Apr

Deixa eu contar uma historinha pra vocês…eu, durante TODA minha infância e adolescência roí unha (me julguem, coisa mais feia eu sei) de ficar com aqueles toquinhos de unha, coisa mais horrível! Fui ficando mais velha e vi que era horrível ( e anti-higiênico) aqueles cotoquinhos. Resolvi definitivamente para de roer. Depois de algum tempo consegui o/ Mas Mesmo não roendo , ela ficou MUITO fraca! Crescia um pouquinho mas logo quebrava e escamava. Um horror!!! Passava mil coisas que me falavam que era bom para fortalecer mas nada deu muito resultado e acabei só gastando dinheiro. Elas até ficavam em um tamanho legal mas nunca muito compridas e durinhas como eu queria. Até que uns 2 anos atrás, mudei de dermatologista e ela me indicou a tomar Biotina. E foi a melhor coisa DA VIDA!!! Minha unha cresceu e ficou muito forte! Coisa de muitas pessoas até perguntarem se é minha unha mesmo. Resgatei aqui do blog uma foto das minhas unhas em um post antigo que fiz de esmalte da semana em 2012, e uma recente para vocês verem a diferença:

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A biotina, também conhecida como vitamina B7, é um componente do complexo B e vi que ela tem muitos benefícios não somente para unhas, mas também para pele, cabelos e muito mais …

Então resolvi fazer esse post de utilidade pública para contar um pouquinho mais sobre essa maravilha que é a Biotina e também poder ajudar algumas meninas que sofrem para deixar as unhas mais resistentes. Então pedi para minha dermatologista Maira Mitsue esclarecer algumas dúvidas e contar um pouquinho sobre essa maravilha da Biotina

A Biotina tem muito benefícios para mulher. Ela beneficia quem procura perder uns quilinhos e quem busca ganhar massa muscular. Além de fortalecer unhas, cabelo e pele. Vomos listar aqui alguns benefícios, assim você vai compreender para que serve essa vitamina em seu organismo.

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Benefícios para a Pele e para o Cabelo

Os benefícios da biotina para esses tecidos se mostram através de uma queda de cabelo em menor quantidade, bem como através de cabelos e unhas mais fortes, as quais passam a se quebrar menos frequentemente. Além disso, a pele também se torna mais sadia, evitando uma série de problemas estéticos como a acne ou quaisquer dermatites.

Menos Colesterol e Triglicerídeos

Em primeiro lugar, há claros benefícios da biotina para a saúde do sistema circulatório e do coração. Bons níveis de biotina no corpo contribuem para uma redução dos níveis de colesterol, o que diminui significativamente o risco e severidade da hipertensão, bem como da arteriosclerose.

A biotina tem o mesmo efeito redutor sobre os níveis de triglicerídeos, que também são nocivos para o sistema circulatório e que podem até mesmo piorar o problema do colesterol, diminuindo os níveis de colesterol HDL (o colesterol “bom”).

Melhor Metabolismo

Um dos mais significativos benefícios da biotina é o seu papel no metabolismo, realizado sobretudo através da ativação de enzimas. As enzimas são essenciais para uma digestão eficaz, uma vez que são elas que quebram os nutrientes em unidades menores que podem ser absorvidas pelo corpo. Dessa forma, a biotina zela por uma digestão completa, com uma absorção mais rápida e mais segura dos nutrientes necessários.

Perda de Peso

Os benefícios da biotina para a perda de peso se dão sobretudo através de suas funções no metabolismo. A ativação das enzimas para que serve a biotina garante a absorção dos nutrientes necessários, evitando que o corpo tenha reações negativas que levam ao acúmulo de gordura a ao aumento exagerado do apetite.

Outro ponto importante para o emagrecimento é o controle que a biotina exerce sobre os níveis de açúcar no sangue. Níveis altos de açúcar favorecem o acúmulo de gordura. Além disso, níveis controlados de açúcar permitem que o corpo funcione com níveis mais baixos de insulina, um hormônio que estimula o armazenamento de gordura

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Ganho de Massa Muscular

A biotina é de grande importância para o ganho de massa muscular, sobretudo em virtude de suas funções no reparo dos tecidos danificados. A recuperação dos tecidos se encaixa perfeitamente no treino de hipertrofia, cujo princípio é provocar pequenos danos nos músculos, que são em seguida reparados com ganhos de massa muscular. Através de seu papel na digestão, a biotina garante ainda que o corpo tenha a energia necessária para a síntese proteica, fator essencial para o crescimento dos músculos.

Overdose de Biotina

Felizmente, doses muito altas de biotina não demonstraram nenhum efeito negativo em testes clínicos. Trata-se de uma substância possivelmente segura mesmo em quantidades extremamente altas. De qualquer forma, uma vez que não se sabe a partir de qual nível a biotina se torna perigosa, recomenda-se que a suplementação seja feita apenas com o objetivo de atingir as necessidades diárias.

Espero que tenham gostado do post e das dicas. Lembrando sempre que medicamentos e fórmulas devem ser sempre prescrita pelo seu médico 😉

Bom final de semana Girls!

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Culinária Fit: Torta de palmito e grão de bico
19.Oct

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Eu amoooo cozinhar e quem me segue no Insta e Snap (KerouGaspar) viu que eu tive algumas mudanças na minha alimentação. Afinal, preciso perder alguns kg acumulados nos últimos meses (estou desesperada gente!!)

Cozinhar sempre foi o meu momento de relaxar, sempre achei que cozinhar é muito mais do que combinar alimentos em uma panela. O ato de fazer uma refeição significa depositar todas as suas energias em um prato especial sabe? Por isso, dizem que o ingrediente secreto das melhores receitas é o amor. O carinho é um tempero que faz toda a diferença, desde o corte dos alimentos, sua lavagem e fervura, até o cozimento. Então nada melhor do que uma mesa bem posta  para se comer com os olhos também, porque não? E só porque estamos de dieta não significa que podemos comer coisas gostosas não é?

Com a correria do dia a dia : Trabalho e depois ainda treino, o tempo para cozinhar diminuiu MUITO e tive que me adaptar e preferi pratos mais práticos e claro, menos calóricos 😉 Vou dividir com vocês aqui uma receita de Torta de palmito e grão de bico que é maravilhosa!!!  Que é leve, saborosa, saudável, sem glúten, sem lactose e claro, super fácil de fazer.

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Ingredientes

• 2 xícaras de chá de grão de bico cozido
• 4 colheres de sopa de óleo vegetal
• 1 colher de chá de sal
• 2 vidros de palmito em conserva
• ¼ xícara (chá) de azeitonas picadas
• 1 cebola grande picada
• 2 dentes de alho picados
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• 1 colher de sopa de fécula de mandioca, amido de milho ou araruta (para deixar o recheio cremoso)
• 2 colheres de chá de orégano
• Tomates cereja ou uva a gosto

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Modo de preparo

Comece pré-aquecendo o forno a 200°C.

Em um processador coloque o grão de bico, sal e 2 colheres de óleo. Triture tudo até formar uma pasta grossa e homogênea. Acrescente um pouco de água, cerca de 1/4 de xícara, para ajudar o processador a triturar.

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Unte uma fôrma com óleo vegetal e transfira a massa. Forre todo o fundo e a lateral da fôrma.Leve ao forno por 10 minutos a 200°C.
Enquanto a massa estiver assando, prepare o recheio. Em uma frigideira ou panela grande, refogue a cebola no óleo até ficar translúcida. Acrescente os dentes de alho e deixe refogar por cerca de um minuto.

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Adicione o palmito picado, o orégano e as azeitonas, misture tudo. Dilua a fécula de mandioca com duas colheres de sopa de água. Adicione no recheio mexendo sem parar até a mistura ficar espessa.Desligue o fogo e transfira o recheio para a torta. Espalhe sobre a massa e finalize colocando os tomates cortados ao meio sobre o recheio. Leve ao forno por cerca de 20 minutos a 200°C ou até as bordas da massa ficarem douradas e os tomates murcharem.

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Delicia né? Perfeito para lanche da tarde ou até mesmo jantar 😉

Espero que tenham gostado! Tem mais receitinha fit AQUI

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Dicas de motivação para malhar
09.Jul

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Não tem jeito, todo mundo em busca do corpinho perfeito… ou pelo menos corpinho mais “aceitável’… Além do shape, a saúde e rotina saudável é o que mais importa! Confesso que nesses meses que fiquei parada tudo caiu kkkk, popô caiu, celulite aumentou e ganhei uns quilinhos, aquele terror!! A volta não é nada fácil… Tudo dói e pegar o ritmo novamente é complicado, por isso separei algumas dicas de como se motivar para ir a academia 😉

Se você não é uma garota mega fitness que vive de dieta e pratica exercícios físicos diariamente e as idas à academia sempre são meio  arrastadas”, aquela que quando aparece um programa melhora para você ir (tipo comer fondue com as amigas) a academia é deixada em segundo plano, dias de chuva… a preguiça aumenta. Então vamos as dicas de motivação? Percebi que muita gente perde a motivação e acaba desistindo de uma vida mais saudável porque não tem o apoio de alguém ou por não saber como deixar essa atividade mais prática e prazerosa.

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1-Vença o cansaço, a preguiça, as desculpas e simplesmente vá para a academia… Escolha uma academia que fique perto de casa, do trabalho, ou ainda no caminho entre os dois. Chegando à academia, você acabará fazendo alguma coisa, mesmo que não cumpra totalmente a todos os exercícios do seu treino. O que importa é não faltar. Assim, você acaba se acostumando a frequentar a academia e acaba virando uma rotina.

2-Comece a seguir perfis de pessoas saudáveis e com dicas de dietas e treinos para se inspirar. Porque vendo corpinhos bonitos você super se empolga não é?

3-Crie metas! Nada de criar metas impossíveis Por ex: quero emagrecer 5 kg em um mês. Com certeza você vai se frustrar e acabar desistindo de tudo. Comece devagar e com metas reais, você vai começar a ver a diferença no espelho ( e balança) e vai se empolgar!

4-Escolha uma playlist legal para você se empolgar no treino ou na corrida na esteira. Eu sou movida à música! Músicas animadas faz você ficar feliz, ritmar exercícios e de preferência escolha músicas com intensidades diferentes, tanto para corrida e treino até para alongamentos e aquecimentos.

5- Kit Sobrevivencia e mochila pronta! Se você vai para a academia antes do trabalho ou depois dele, o melhor é já deixar sua mochila pronta no dia anterior. Assim você economiza tempo ( sem a desculpa de estar atrasada pra arrumar a mala antes de sair de casa) e evita de pular a academia durante a semana. Bom separar também um kitzinho sobrevivência com acessórios como luva, garrafa de água, toalhinha.

6- Pense no verão! Naquele biquíni de lacinho que você tanto gosta, e de como seu corpitcho vai ficar nele. Aléeeem de ir pra praia com as amigas e todas estiverem no shape. Você não vai querer ficar pra traz não é?

7-Separe um look legal para ir à academia. Nós mulheres sempre nos empolgamos com roupa nova não é? Se você tiver looks legais pra ir à academia com certeza vai querer usá-los. E, Looks legais não precisam ser caros, já falei da Kaisan em outros posts que tem MUITOS looks lindos com preços ótimos. Inclusive, tem como lema “vestir-se bem para sentir-se linda e motivada sempre”. Dica: Body, macacão e camisetas são boas opções para quem está quer disfarçar as gordurinhas, pois coloca tudo no lugar. Já o cropped é perfeito com uma calça flare ou short cintura alta que valorizam muito a silhueta.

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Espero que tenham gostado das dicas 😉

 

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Praticar atividades físicas em dias de calor intenso requer cuidados especiais
24.Jan

Oie Gente!! Com a chegada do verão a gente resolve fazer uma dietinha, fazer mais exercícios físicos. Tudo para enfrentar o biquíni e não ficar apavorada não é? E com isso aumentamos a quantidade de exercícios, seja ele nas academias ou ao ar livre. Neste calorzão é importante ter cuidados especiais, mesmo para aqueles que mantém hábitos saudáveis durante o ano todo.

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O Professor da Fit Premium – Marcelo Zappala explica como o organismo funciona nesse período e dá dicas para quem deseja manter a forma

Seja ao ar livre ou nas academias é necessário redobrar os cuidados com as roupas, hidratação e alimentação, pois as temperaturas elevadas exigem maior esforço do coração e do pulmão. Com o calor excessivo, o corpo elimina grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, o que torna a hidratação indispensável. “Tomar 200 ml a cada 15 minutos ajuda a manter o bom funcionamento do nosso organismo durante a atividade física, sem causar mal estar”, explica Zappala. Em relação à alimentação, o profissional incentiva o consumo de alimentos ‘leves’, como frutas, saladas, verduras e sucos.

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Outra questão fundamental são os melhores horários para a prática de atividades, que devem ser realizadas até às 10h e depois das 16h. Os exercícios em horários inadequados podem resultar em tontura, cãibras e possíveis desmaios. A respiração também pode ser alterada nessa fase, e o sinal de alerta mais comum é a sensação de falta de ar durante o exercício. Nesse caso, o praticante deve tentar respirar normalmente pelo nariz, expirando pela boca. Caso isso não seja possível, o ideal é que a intensidade seja reduzida.

Para o vestuário, Zappala indica roupas leves, claras e confortáveis, além de tênis próprios para a atividade realizada.  “O ideal é que a maior parte do corpo esteja exposta, para que o suor seja evaporado”, explica o professor da Fit Premium.

Praticar exercícios físicos melhora o condicionamento, o humor e a disposição do indivíduo, mas o profissional alerta: “Não é aconselhável correr atrás de resultados em um mês e os limites do corpo devem ser respeitados”. Segundo ele, a regularidade da prática deve ser mantida durante todo o ano, sendo que a frequência recomendada é de, pelo menos, três vezes por semana durante 30 minutos.

Gostaram das dicas?

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